Jak każdy, kto kocha kogoś, kto chrapie, może to poświadczyć, dobrze przespana noc jest jedną z najtrudniejszych rzeczy w życiu codziennym. Ale jest to bardzo ważne dla szczęśliwego związku, według nowego badania opisany w New York Times wczoraj.
Naukowcy zajmujący się relacjami (tak, najwyraźniej to już teraz) w Instytucie Badań Medycyny Behawioralnej Uniwersytetu Stanowego w Ohio badane interakcje między 43 parami, które były w związku małżeńskim od trzech do 27 lat w celu zbadania, w jaki sposób interakcje małżeńskie wpływają na zdrowie danej osoby. Podczas gdy odkryli, że wszystkie pary powszechnie sprzeczają się, jak radzą sobie z konfliktami - konstruktywnie i z życzliwością lub negatywnie i wrogością - wszystko sprowadzało się do tego, czy dostawali dość sen. Dokładniej mniej niż 7 godzin dziennie.
Mój mąż i ja mieszkamy razem przez 14 lat, między chrapaniem a faktem, że pozwalamy naszym psom spać z nami w łóżku (bez wątpienia pod przykryciem, pomimo wielu prób i porad ekspertów przeciwnie) i efektu kuli śnieżnej tych dwóch, prawdopodobnie spałem średnio cztery godziny na dobę przez półtorej dekady - zdecydowanie daleko od zalecanych sześciu do ośmiu godzin snu na dobre zdrowie. Mogę dosłownie liczyć na jedną rękę, ile razy śnię (znak snu REM) w danym miesiącu. Ups Nic dziwnego, że pomimo tego, że wciąż jesteśmy najlepszymi przyjaciółmi i znamy się nawzajem, jesteśmy skłonni do sprzeczania się o wirtualne bzdury. To nauka i prowadzi nas do gorszego zdrowia.
Kiedy małżonkowie mają mniej snu, zgodnie z badaniem, nie tylko częściej mieli wrogie konflikty, ale także mieli wyższy poziom stanów zapalnych białka we krwi po tych konfliktach - niezgody małżeńskie z powodu braku snu są dosłownie bardziej toksyczne twoje ciało.
Dobrą wiadomością z badania jest to, że gdy nawet jeden partner spał więcej, w związku było mniej konfliktów i mniej stanów zapalnych w ciele każdego partnera.
Niedawno wymieniliśmy nasz 8-letni materac z cewką z poduszką na znacznie twardszy i chłodniejszy materac piankowy typu bed-in-a-box od Leesa i mogę naukowo powiedzieć (dzięki przepisanej przez lekarza mężowi aplikacji do śledzenia snu), że oboje śpimy coraz bardziej. Odwieczna mądrość polega na tym, że konsumenci powinni wymieniać materace co 10 lat, ale może być ich mniej jeśli twoje dzieci używają go jako trampoliny lub jeśli rzucasz, obracasz się i często wstajesz przez całą noc (tak jak my robić).
Celem dobrej poduszki jest ułożenie głowy i szyi (a więc kręgosłupa) w chmurze idealnego wyrównania, a raz nie wykonują swojej pracy, najwyższy czas je wymienić - zanim zaczną powodować bezsenność, ból szyi lub gorzej, migreny. Miałem do czynienia ze wszystkimi trzema z powodu złego wyboru poduszek i rozważałem je ostatnio przetestowane przez 5 najlepszych poduszek na Amazon (podczas gdy ja nadal szukam idealnej poduszki do podkładów bocznych), jeśli chcesz ją sprawdzić, dodając szybki koszyk, gdy jesteś dziś przy biurku. A jeśli tylko się zastanawiasz jak długo powinieneś trzymać poduszkę, a także z innych powodów zamiany jednego z nich, przeprowadziliśmy wywiady z ekspertami również tej wiosny wcześniej na ten temat.
Stańmy się kontrowersyjni! Około 18 miesięcy temu porzuciliśmy nasz górny arkusz po przeczytaniu brytyjskiego badania (którego oczywiście nie mogę już znaleźć), w którym powiedziano, że ludzie, którzy rzucają się i zmieniają sen lepiej bez niego - coś, co doskonale znamy po podróży i mieszkaniu w Europie, gdzie górne prześcieradła nie są niczym, a ludzie wybierają regularnie prane poszwy na kołdry zamiast. Zdecydowanie lepiej śpię teraz, gdy nie jestem już uwięziony w całym tym bezużytecznym dodatkowym materiale, który wydawał się nie ma sensu, poza tym, że w pełni mnie obudzę na ekstrakcje o 3 nad ranem - o jedną rzecz mniej między mną a sen. Ale czytelnicy są spolaryzowani w tej kwestii od lat (tutaj w 2014 roku, tutaj w 2010 roku), więc bądź z obrzydzeniem lub spróbuj, przynajmniej na jedną noc.
Według Sleep.org, co najmniej 5% Amerykanów stosuje w swoich sypialniach „kondycjoner dźwięku”, a ja osobiście mogę zaświadczyć, że w naszym przypadku nic by się nie zdarzyło, gdyby nie mój Maszyna Dohm White Noise - popularny i niedrogi model, który jest oficjalnym ulubieńcem National Sleep Foundation, i został uwzględniony w corocznym przewodniku Apartment Therapy 2017 najlepsze maszyny do dźwięku i białego szumu dla lepszego snu.
Od lat używam aplikacji na iPhone'a za 3 USD do nocnej medytacji z przewodnikiem o nazwie Deep Sleep, zaprojektowanej przez brytyjskiego eksperta ds. Zdrowia i relaksu Andrew Johnson, która wykorzystuje kliniczną hipnoterapię i techniki uważności, aby pomóc w bezsenności (jak ja) dostroić się wychodzę i śpię REM w nocy, naprawdę najbardziej potrzebujemy odpoczynku… wspomaganego przez słuchawki, aby dostroić partnera chrapanie Jednak spanie ze słuchawkami może być trudne; te 23 dodatkowe wskazówki dotyczące relaksu w ciągu dnia może również pomóc w bezsenności i spokojniejszym śnie.
To nie jest idealne ani romantyczne - choć nie kłótnie się przez cały czas - ale zgodnie z NYT kawałek, National Sleep Foundation informuje, że 25 procent par już mieszka razem, ale nie śpi, najprawdopodobniej dlatego, że partner w łóżku konsekwentnie wpływa na to, jak dobrze i ile osób śpi danej nocy. Aby naprawdę być dobrym gospodarzem, sugerują redaktorzy Apartment Therapy od czasu do czasu śpię w pokoju gościnnym, w każdym razie - więc ktoś musi to zrobić.
Jednym z największych ekspertów od snu, którego nie możemy porzucić (poza naszymi psami śpiącymi z nami w łóżku) jest: używanie naszych telefonów jako budzików - co oznacza, że nie możemy ich zostawić w innym pokoju, co prawie wszyscy z nas już wiedzą, że powinniśmy robić spokojny sen. Ale są też bardziej sprytne sposoby, w jakie nasze nawyki w sypialni kradną nam sen, jak te 5 typowych, ale często pomijanych problemów z projektowaniem sypialni.
Po 13 latach próbowania wszystkiego pod słońcem oprócz wizyty u lekarza, mój mąż niedawno przeszedł badanie snu (i późniejszą operację ambulatoryjną) - odkrywając, że ma ciężki przypadek bezdechu sennego i dostawał on tylko 20% normalnej ilości tlenu przez jedno nozdrze, mając 60–80 „epizodów” (czasy, w których niemożność oddychania doprowadziła go do przebudzenia w górę) na godzinę. Jego lekarz powiedział mu, że jeśli nadal tak postępował, nie szukał pomocy medycznej (operacja, ochrona jamy ustnej, potencjalnie… Maszyna CPAP w przyszłości), prawdopodobnie zmarłby w wieku 60 lat z powodu powiązanych problemów zdrowotnych. Jeśli ty lub twój partner cierpicie na poważną bezsenność lub problemy z chrapaniem / snem, Proszę zasięgnij porady lekarza lub certyfikowanego specjalisty ds. snu - wcześniej niż później.
Uwielbiam symetrię noworocznego postanowienia, ale ciężko mi sprawić, by zadziałało. Tak więc w ciągu ostatnich kilku lat rozpocząłem inną tradycję noworoczną: dzielę się swoimi celami i zamiarami na nadchodzący rok, a także tym, co najbardziej mnie ekscytuje w nadchodzącym roku.
Laura Schocker
6 stycznia 2020 r
W tym momencie zapewne jesteś już naprawdę gotowy, aby przestać widzieć artykuły „nowy rok, nowy ty”. Styczeń to miesiąc, w którym wiele branż rozwija się, jeśli chodzi o marketing, i czy można je winić? Początek nowego roku oznacza nowy początek dla wszystkich i wiele osób postrzega to jako sposób na odświeżenie życia osobistego lub zawodowego. Ale czasami największym błędem, jaki można popełnić, wchodząc w nowy rok marki, jest zbyt duże myślenie.
Olivia Muenter
3 stycznia 2020 r
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
2 stycznia 2020 r
