Projekt sypialni bezsenności

Spędziłem kilka tygodni, wpatrując się w sufit. „Czy mam trzy godziny przed alarmem, czy to tylko dwie?” Zastanawiałem się, czekając na nadejście snu. Wreszcie opisałem moją bezsenność lekarzowi.

„Nie masz problemu ze snem, moja droga” - mówi. "Masz problem ze stresem. ”Zdiagnozowała u mnie wypalenie zawodowe. Byłem zszokowany. Technicznie jest to połączenie wyczerpania, depresji i lęku, ale długa droga do wyzdrowienia jest taka sama.

Udawałem, że objawy nie były objawami. Odpisałem narastające podrażnienie, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, tętno spoczynkowe na poziomie 140, wiecznie wracam do zdrowia po przeziębieniach i drobnych obrażeniach i postrzegam moje życie jako niekończącą się listę rzeczy do zrobienia. To tylko oznaki bycia zbyt zajętym, prawda? Źle.

Okazuje się, że nie tylko ja starałem się znaleźć spokojny sen. CDC twierdzi, że jedna trzecia Amerykanów jest pozbawiona snu - w rzeczywistości 15 marca jest

Mój lekarz ogólny przepisał listę rzeczy do poprawy: zwolnienie lekarskie, psycholog, joga kundalini, leki, a nawet wakacje na plaży. Sam też opracowałem kilka sztuczek na sen.

Dr Rohit Budhiraja, profesor Harvard Medical School i ekspert od snu, powiedział, że światło, temperatura i uspokojenie umysłu są niezbędne dla dobrego snu. Mogłem od razu zająć się dwoma z nich.

W szczytowym momencie wypalenia pracowałem dobrze płatną pracę wykonawczą. Więc chociaż trudniej było opanować stres, przynajmniej byłem w stanie zapłacić za kilka ulepszeń, aby poprawić moją sytuację nasenną. Zacząłem od nowy materac piankowy (ten, jeśli jesteś ciekawy), aby złagodzić ból pleców, który wylewał się ze zbyt długiego czasu skulonego nad biurkiem. Pianka pomaga również regulować temperaturę ciała. Nawet zainstalowałem nowe okna ze szkłem blokującym hałas i wbudowanymi roletami zaciemniającymi pomieszczenie.

Teraz moje wypalenie jest w remisji, ale mam ograniczony budżet jako wolny strzelec i konsultant ds. Zarządzania. Przeprowadziłem się również do nowego mieszkania około rok temu, a teraz moje zmiany sypialni trzeba być bardziej skromnym. Wynajmuję mieszkanie i obawiam się inwestować w wszystko, czego nie mogę zabrać ze sobą, jeśli się przeprowadzę. Dodatkowo, jako pisarz podróżniczy, często jestem w drodze i potrzebuję większości moich środków do spania, aby były przenośne.

Aby zwalczyć moje rolety sklepowe (oraz migające światła czujników dymu irytujące w pokojach hotelowych), używam maska ​​snu. Moja ulubiona minęła Bucky, ponieważ pod moimi oczami mogą mrugać oczy. Nawet rytuał nakładania go na czoło sygnalizuje mózgowi, że czas spać.

Dr Elliott Lee, specjalista od snu w Ottawie w Kanadzie, zaleca białe maszyny hałasu, zgodnie z wywiadem z Royal Ottawa Foundation for Mental Health. Mój jest głośnym wentylatorem, który pomaga maskować śmieciarki w alejce i moich głośnych sąsiadów na górze.

Lee stwierdził również, że niższa temperatura ciała jest niezbędna do zasypiania i zasypiania. Za pomocą wentylatora mogę wbić nogę w bryzy - mojego górnego arkusza nigdy nie można schować - nawet nie budząc się.

Miękkie bawełniane prześcieradła uspokajają mnie latem, ale zimą wolę prześcieradła z koszulkami, które nie wprawiają mnie w dreszcze, kiedy wchodzę pod. W szczególnie chłodne noce zsuwam się poduszka rozgrzewająca pod kołdrą, kiedy biorę prysznic.

Nigdzie nie podróżuję bez siebie szalik do spania (nie to jest nie koc bezpieczeństwa!). Ten lekki kwadrat bawełny służy jako górna prześcieradło w hotelach, które absurdalnie je pomijają, owijają się wokół szyi dla lepszego wsparcia lub ogrzewają mnie w klimatyzacji.

Moim największym wyzwaniem podczas snu jest wciąż wyłączanie mózgu w nocy. Moją sztuczką jest słuchanie podcastów (wiem, że rano mogę ponownie słuchać wszystkiego, co mi brakuje). To jak reakcja Pawłowa: Mój mózg nauczył się, że podcast + nie wstawanie = nieświadomość. Nauczyłem się nawet spać w samolotach.

Nadal pracuję nad doprowadzeniem mojej sypialni do idealnego stanu snu. Chciałbym zainstalować przełączniki przyciemnienia i mogłem zwiększyć spokój, zmniejszając bałagan w sypialni. W międzyczasie marzę o przejściu na zupełnie nowe, fantazyjne prześcieradła.

W tym momencie zapewne jesteś już naprawdę gotowy, aby przestać widzieć artykuły „nowy rok, nowy ty”. Styczeń to miesiąc, w którym wiele branż rozwija się, jeśli chodzi o marketing, i czy można je winić? Początek nowego roku oznacza nowy początek dla wszystkich i wiele osób postrzega to jako sposób na odświeżenie życia osobistego lub zawodowego. Ale czasami największym błędem, jaki można popełnić, wchodząc w nowy rok marki, jest zbyt duże myślenie.

Olivia Muenter

Teraz

Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że ​​czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.

Ashley Abramson

Wczoraj