Być może planowałeś zmieścić się w treningu… ale jest mroźno, ciemno na zewnątrz i Kawaler nadchodzi. Jeśli salon wygląda o wiele bardziej atrakcyjnie niż siłownia, dobrą wiadomością jest to, że nie musisz go opuszczać.
„A gdyby ci powiedzieć, że możesz połączyć trening z ulubionym programem telewizyjnym?” - mówi trener z Chicago, Liu Gross. „Dla naprawdę zmotywowanych lub super wydajnych zaoferuję sposób na jedno i drugie - ćwiczenie podczas reklam”.
Średnie komercyjne minuty na godzinę programowania w telewizji sieciowej wynosiły 14:37 sekund od września 2016 r. Do lipca 2017 r., Zgodnie z raportami Nielsona wspomnianymi w Mediapost.com. W tym czasie reklamy w programach sieci kablowych osiągały średnią 16:08. To wystarczy, by zeskoczyć z kanapy i poćwiczyć. Odciąć przewód? Przewiń w dół, aby zobaczyć nasz plan obserwowania zjadacza.
Spróbuj tego treningu w przerwie godzinnego programu, sugeruje Gross. Wykonuj każde ćwiczenie masy ciała na długość jednej reklamy. Wraz ze zmianami komercyjnymi przejdź do następnego ćwiczenia. Kontynuuj to, dopóki program nie wróci. Za każdym razem, gdy pojawia się nowy zestaw reklam, kontynuuj kolejny ruch w obwodzie, wybierając miejsce, w którym przerwałeś.
Przysiady z ciężarem ciała: Z pozycji stojącej, rozstaw stóp na szerokość barków, przesuń biodra do tyłu i do dołu, obniżając biodra do wysokości kolan, a następnie ponownie pchając w górę. Ściśnij swój tyłek w drodze na górę!
Naprzód rzuca się: Rzuć się do przodu jedną nogą, przenosząc ciężar ciała na przednią stopę mocno osadzoną na podłodze, upewniając się, że kolano nie przechodzi obok palca. Kontynuuj opuszczanie ciała do wygodnej pozycji lub do momentu, aż przednie uda staną równolegle do podłogi. Mocno zepchnij przednią nogę (używając ud i mięśni pośladków), aby powrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej. Przełącz strony, ustawiając drugą stopę do przodu.
Rewers rzuca się: Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder, a następnie cofnij się lewą stopą do tyłu, opuszczając lewe kolano prawie na ziemię. Naciśnij prawą stopę na ziemię i przesuń lewą nogę do przodu, aby powrócić do pierwotnej pozycji początkowej. Cofnij się prawą stopą do tyłu w rzucie do tyłu. Alternatywne nogi.
Stemple: Mogą to być uderzenia do przodu (dźgnięcia) z założonymi stopami i skręcanie tułowia, gdy celujesz w podbródek wyobrażonej osoby przed alternatywą lewy i prawy cios lub cios krzyżowy (celowanie w przeciwległe ściany) i skręcanie stopy i kolana ramienia wykrawającego w kierunku, w którym jesteś wykrawanie
Jeśli obecnie obserwujesz Netflix, Hulu i Amazon Prime, być może skończyłeś tradycyjną przerwę na reklamę. Zamiast tego zapewnij sobie krótką przerwę podczas ładowania następnego odcinka lub 30-sekundową reklamę w ciągu dnia podczas oglądania dowolnego filmu online. To idealna okazja, aby zakraść się w mini treningu.
„Wstań i potrząśnij swoim ciałem!” sugeruje nowojorski Noam Tamir, CSCS, założyciel firmy TS Fitness. „Pomaga to układowi nerwowemu, przepływowi krwi i mazi stawowej - płynowi, który pomaga w smarowaniu stawów. Pomaga także rozładować napięcie. ”
Zrób przysiady z masą ciała. „Kiedy masz tylko czas na szybki trening, ćwiczenia nóg zawsze zapewnią Ci najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki” - mówi Tamir.
Lub oddychaj przeponowo. Oddychanie przeponowe lub „oddychanie brzuchem” oznacza, że powiększasz przeponę w porównaniu z rozszerzaniem klatki piersiowej. Wdychaj przez nos przez 2-3 sekundy i poczuj jak żołądek się rozszerza, a nie klatkę piersiową. Następnie powoli wydychaj przez usta z zaciśniętymi ustami przez 4-6 sekund, upewniając się, że wydmuchujesz całe powietrze z płuc, a następnie powtarzasz. „Twoja przepona jest w rzeczywistości najbardziej wydajnym mięśniem oddechowym i znajduje się na dole płuc” - mówi Tamir. To świetny sposób na zwiększenie mobilności i aktywację rdzenia.
Widziałeś to w „Świątecznych wakacjach” i w „Wielkiej świątecznej lekkiej walce”: dla każdej osoby, która wybiera kilka skromnych świątecznych dekoracji na poza ich domem jest jeszcze inny, który prawie znika z sieci, dzięki podświetlanym mikołajkom, stroboskopowym wyświetlaczom, a nawet towarzyszącym muzyka.
Lambeth Hochwald
17 grudnia 2019 r