Podobnie jak produkty, które wybraliśmy? Tylko do Twojej wiadomości, możemy zarabiać na linkach na tej stronie.
Demencja jest przerażającą chorobą dotykającą 50 milionów ludzi na całym świecie. I niestety nie ma na to lekarstwa, dlatego tak ważne jest zapobieganie.
The Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) właśnie opublikowała swoje pierwsze wytyczne aby zmniejszyć ryzyko demencji na całym świecie. „Oczekuje się, że w ciągu najbliższych 30 lat liczba osób z demencją potroi się”, powiedział dyrektor generalny WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus w komunikat. „Musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zmniejszyć ryzyko demencji. Dowody naukowe zebrane dla tych wytycznych potwierdzają to, co od pewnego czasu podejrzewaliśmy, że jest także dobre dla naszego serca
dobre dla naszego mózgu.”
Wytyczne, które mają formę 78-stronicowego raportu, wyjaśniają, co organizacja myśli, że będzie i nie pomoże zmniejszyć ryzyka rozwoju demencji u danej osoby.
„To ekscytujące, gdy duża organizacja uznaje, że zbiorowe badania naukowe i kliniczne dowody są teraz wystarczająco silne, aby formalnie zalecać stosowanie zdrowego stylu życia dla zdrowia mózgu ” mówi David A. Merrill, MD, PhD, neurolog i geriatryczny psychiatra w Centrum Zdrowia Providence Saint John w Santa Monica w Kalifornii. „Obserwujemy to anegdotycznie od wielu lat w warunkach klinicznych”.
Demencja to ogólny termin używany do opisania utraty funkcji poznawczych, takich jak myślenie, zapamiętywanie i rozumowanie, a także zdolności behawioralne, które zakłócają codzienne życie i działania danej osoby, zgodnie z National Institute on Aging. The objawy demencji może zawierać kłopoty z pamięcią, umiejętnościami językowymi, percepcją wzrokową, rozwiązywaniem problemów, samozarządzaniem oraz umiejętnością koncentracji i zwracania uwagi.
Istnieje wiele rodzajów demencji, w tym choroba Alzheimera, zaburzenia czołowo-skroniowe i otępienie naczyniowe. Chociaż demencja występuje częściej, gdy ludzie się starzeją, nie jest to normalna część starzenia się i może być nawet śmiertelny.
Czynniki stylu życia są ważne, zgodnie z raportem WHO, który zaleca, aby ludzie wykonywali następujące czynności, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji:
Ryzyko demencji jest stale niższe, gdy ktoś pije umiarkowanie, ale ryzyko rośnie wraz z piciem. „Może to być spowodowane toksycznością dla komórek mózgu”, mówi Jason Karlawish, MD, współreżyser Penn Memory Center. WHO zaleca picie na „nieszkodliwym poziomie”, czyli do jednego drinka dziennie dla kobiet i do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn, zgodnie z Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów.
Dr Karlawish mówi, że ćwiczenia są ważne z dwóch powodów. „Wykazano, że ćwiczenia się poprawiają zdrowie sercowo-naczyniowe, a istnieje wiele danych, że jeśli możesz poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji ”- mówi. „Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć bezpośredni wpływ na utrzymanie zdrowia komórek mózgowych”.
WHO twierdzi, że wysoki poziom aktywności wydaje się być najbardziej ochronny. Obecnie Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.
„Zależność od tytoniu jest główną przyczyną śmierci, której można zapobiec na całym świecie”, stwierdza raport WHO. Używanie tytoniu nie tylko zwiększa ryzyko chorób serca i raka, ale badania pokazują, że może to prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, bezpośrednio wpływając na zdrowie mózgu.
ZA wysokie ciśnienie krwi (inaczej czytanie, które wynosi 140 lub więcej powyżej 90 lub więcej, według American Heart Association) wiąże się z większym ryzykiem demencji.
Związane jest również z wysokim ciśnieniem krwi i nadwagą choroba serca, zwiększając ryzyko demencji, mówi dr Karlawish. WHO szczególnie zaleca utrzymanie BMI poniżej 25. (Sprawdź te wspierane naukowo sposoby odchudzania.)
Rozwiązanie diety odchudzającej diety śródziemnomorskiej
13,60 USD (24% zniżki)
Nazwany również najlepsza dieta 2019 rokuWHO wzywa dietę śródziemnomorską - bogatą w produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i ryby - jako dobry plan żywieniowy dla zdrowia mózgu. „Większe przestrzeganie diety w stylu śródziemnomorskim koreluje z mniejszym gromadzeniem się płytki nazębnej i plątaniny patologii mózgu związanej z chorobą Alzheimera”, wyjaśnia dr Merrill. „Ten związek ma zastosowanie nawet u osób z nawet najłagodniejszą subiektywną utratą funkcji pamięci, zanim rozwinie się choroba Alzheimera”.
Na rynku dostępnych jest kilka suplementów, które twierdzą, że pomagają obniżyć ryzyko rozwoju demencji, takie jak witaminy z grupy B, przeciwutleniacze, kwasy omega-3 i miłorząb, ale WHO twierdzi, że nie są warte twojego czasu. „Dotychczasowe badania suplementów były rozczarowujące” - mówi dr Merrill. „Może to wynikać z tego, że pojedyncze podejście„ srebrnej kuli ”nie jest wystarczające, aby utrzymać zdrowy mózg w starszym wieku.”
„Nigdy nie jest za wcześnie i nigdy nie jest za późno na przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia” - mówi dr Merrill. „To powiedziawszy, wykazano, że zdrowe zachowania w wieku średnim zmniejszają ryzyko rozwoju demencji w późnym wieku”.
Więc zacznij o tym myśleć teraz aby zapobiec chorobom w przyszłości. „Dzisiejszy dzień, aby rozpocząć nowy nawyk, zrób pierwszy krok, aby powstrzymać demencję” - mówi dr Merrill. „Twój mózg ci za to podziękuje”.
Śledź House Beautiful na Instagram.
Od:Zapobieganie USA