Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Boże Narodzenie jest podobno najszczęśliwszą porą roku, ale - przy całym planowaniu, wydatkowaniu i utrzymywaniu kontaktów towarzyskich - może być również jedną z najbardziej stresujących. Tutaj rozmawiamy uważność Ekspert John Lingley, który opowiada o technikach relaksacyjnych, których można użyć, aby pokonać świąteczny stres.
Czy odliczasz czas do Bożego Narodzenia? Brać regularne przerwy i wkładaj swoje ulubione przekąski, aby obniżyć poziom stresu.
„Sztuką jest uważne jedzenie - wyobraź sobie, że właśnie wylądowałeś na Ziemi z innej planety i nigdy wcześniej nie widziałeś tej konkretnej przekąski” - mówi John. „Zbadaj go uważnie, zauważ zapach i świadomie przeżuwaj i połykaj jedzenie. Skupienie się na przyjemnych odczuciach zwiększy uczucie relaksu, jednocześnie obniżając napięcie ”.
Jeśli czujesz, że twój umysł wiruje milion mil na godzinę gdy trafisz do sklepów, technika 5-5-5 to świetny sposób, aby przywrócić Cię do obecnej chwili.
„Po prostu uświadom sobie pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, pięć rzeczy, które możesz usłyszeć, i pięć rzeczy, które nawiązują kontakt z twoim ciałem” - mówi John. „Technika uspokajająca wkrótce wyrwie cię z twoich myśli i sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie o wszystkich prezentach, które musisz kupić”.
Większość z nas uważa, że tłumy są stresujące, ale John mówi, że kluczem do zachowania spokoju jest „puszczenie” wszelkich osądowych myśli, które pojawiają się w twojej głowie, gdy jesteś poza domem.
„Obserwuj bezstronne myśli, takie jak„ Nie mogę znieść tłumów ”, jako bezstronny świadek. Wiedząc o negatywnych myślach, powstrzymasz ich przed wymykaniem się spod kontroli i unikniesz przedświątecznego krachu.
Adrian HancuGetty Images
Spędzanie zbyt dużo czasu ze zdradzieckimi teściami, rodzicami lub rodzeństwem może przynieść wiele różnych rzeczy trudne emocje na powierzchni. Lingley zaleca technikę uważności, aby zidentyfikować emocje powstające w tobie, zamiast je ignorować.
„Czy twoja teściowa znowu ingeruje? Czy twój tata jest apodyktyczny? Zidentyfikuj wszelkie kłopotliwe emocje, mówiąc: „Mam poczucie gniewu” lub „Wyczuwam irytację” - mówi John. „Pomoże to zapobiec utracie kontroli nad trudnymi emocjami i eskalacji gorących argumentów”.
Poruszanie się w szalonych świątecznych tłumach może szybko podnieść poziom stresu. Kiedy poczujesz, że Twoje tętno zaczyna rosnąć, Lingley zaleca szybką sztuczkę uważności - zwiększenie świadomości oddechu.
„Wejdź do strefy, koncentrując się na podnoszeniu i opadaniu klatki piersiowej podczas wdechu i wydechu. Wkrótce poczujesz spokój i spokój, nawet pośród tego świątecznego szaleństwa zakupów.
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Nic nie przebije relaksującej listy odtwarzania, która pomoże ci zachować spokój podczas świątecznych przygotowań. Ale jeśli naprawdę chcesz się zrelaksować, posłuchaj kojące gatunki muzyczne.
„Dodaj relaksującą muzykę fortepianową lub instrumentalne chińskie utwory do swojej listy odtwarzania” - mówi Lingley. „Uspokajanie ścieżek przyrodniczych lub zaczarowana muzyka leśna mogą być świetne w łagodzeniu stresu, gdy jesteś poza domem, w sprawie załatwiania spraw w ostatniej chwili lub gotowanie dużego posiłku rodzinnego.'
Nienawidzisz wszystkich boleśnie długich kolejek, korków i maniakalnych przygotowań przed Bożym Narodzeniem? Według Lingleya duży stres wynika z pragnienia, by rzeczy były inne.
„Zamiast narzekać wewnętrznie na siebie, spróbuj powtórzyć mantrę:„ To, co to jest! ”- mówi John. „Zaakceptowanie i poddanie się sytuacji sprawi, że będzie ona znacznie bardziej znośna i nie będzie w połowie tak stresująca, jak początkowo sądziłeś”.
Zdobądź inspirację, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
Od:Netdoctor