Podobnie jak produkty, które wybraliśmy? Tylko do Twojej wiadomości, możemy zarabiać na linkach na tej stronie.
Jeśli kiedykolwiek słyszałeś powiedzenie „abs robione są w kuchni”, nie jesteś sam. To powiedzenie sugeruje, że to, co jesz, jest ważniejsze dla uniknięcia niepożądanych kilogramów niż chodzenie na siłownię lub bieganie. Ale teraz jest Badania sugerując, że może być odwrotnie - przynajmniej jeśli chodzi o utrzymanie wagi, którą już straciłeś.
Opublikowano w czasopiśmie Otyłość, naukowcy z University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center porównali tych, którzy już schudli i utrzymywali to rocznie (i ważył około 150 funtów) dwóm innym grupom osób: osobom o normalnej masie ciała (około 150 funtów, podobnej masie ciała osoby utrzymujące utratę masy ciała) i osoby z nadwagą (około 213 funtów, podobne BMI do tego, co osoby utrzymujące utratę masy ciała miały przed utratą waga).
Całkowity dzienny wydatek energetyczny uczestników (TDEE) lub ilość spalonych kalorii mierzono na podstawie próbek moczu. Zmierzono także ich wskaźniki metaboliczne, aby wiedzieć, że ich TDEE każdego dnia pochodzi z odpoczynku i aktywności fizycznej.
W trakcie badania wszystkie grupy utrzymały swoją wagę - co oznacza, że całkowita energia wydatek lub liczba spalonych kalorii dziennie była równa ilości kalorii, które przyjęli w.
Naukowcy odkryli, że całkowity wydatek energetyczny osób utrzymujących odchudzanie był większy niż w grupie o normalnej wadze i podobny jak w grupie z nadwagą.
Sugeruje to, że ludzie, którzy wcześniej schudli i utrzymywali ją, przyjmowali podobną ilość kalorii jak grupa z nadwagą.
Dlaczego więc odchudzacze nie odzyskali tego wszystkiego? Naukowcy uważają, że sprowadza się to do ich zwiększonego poziomu aktywności fizycznej: osób utrzymujących odchudzanie spalało około 300 kalorii dziennie więcej niż osoby o podobnej wadze - z czego 180 pochodziło z organizmu czynność.
Po pierwsze, osoby utrzymujące utratę masy ciała podejmowały więcej kroków dziennie niż wszyscy inni - 12 100 w porównaniu z 8900 (grupa z normalną masą ciała) i 6500 (grupa z nadwagą).
Gdy osoba traci na wadze, jej ciało doświadcza kilku adaptacji metabolicznych, które próbują przywrócić jej ciało do początkowej masy ciała Dr Danielle Ostendorf, staż podoktorski w Colorado University Anschutz Health and Wellness Center. Spalasz mniej kalorii przy niższej masie ciała niż cięższe obciążenie. Więc albo zmniejsz spożycie kalorii, albo zwiększ spalanie kalorii (poprzez aktywność fizyczną) - lub połączenie tych dwóch - aby utrzymać wagę na wadze.
[Zniszcz swoje cele za pomocą Światowy plan treningowy dla biegaczy, zaprojektowany dla dowolnej prędkości i dowolnej odległości.]
„Na podstawie wyników naszych badań wydaje się, że osoby, które odniosły sukces w odchudzaniu, polegają na czymś więcej na wydatek energetyczny poprzez aktywność fizyczną, a nie zmniejszenie ich kalorii ”, powiedziała Świat Runnera.
Dolna linia? Ćwiczenie jest tak samo ważne jak dieta, jeśli chodzi o fazę podtrzymującą odchudzanie, jeśli nie bardziej. Ostendorf wskazuje jednak, że każdy jest inny.
„Niektóre osoby mogą skutecznie utrzymywać odchudzanie poprzez dietę i nie tyle aktywność fizyczną, podczas gdy inne mogą wymagać bardzo wysokiego poziomu aktywności fizycznej”, powiedziała. „Najlepszą strategią jest ta, która działa na tę osobę, więc próbowanie różnych rzeczy, aby zobaczyć, co działa, może być ważnym krokiem do skutecznego utrzymania długoterminowej utraty wagi”.
Śledź House Beautiful na Instagram.
Od:Świat Runnera USA
