Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Przesilenie letnie to najdłuższy dzień w roku i najkrótszy z godzin ciemności, co oznacza dwie rzeczy:
1. Teraz, gdy lato jest dla nas dobre i będziemy cieszyć się dłuższymi, cieplejszymi dniami, co jest świetną wiadomością, prawda?
2. Ale z drugiej strony, dłuższe godziny dzienne oznaczają, że możemy mieć trudności z zasypianiem w lżejsze wieczory lub że zbyt wcześnie budzimy nasłonecznione światło wpadające przez okna sypialni. Może to być również trudność w osiedlaniu się dzieci przed snem.
„Nie można zaprzeczyć, że dłuższe dni mogą powodować problemy, jeśli chodzi o rutyny snu, więc utworzenie ciemne środowisko ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia najlepszego możliwego wypoczynku - mówi Tobin James, zarządzający TEMPUR UK dyrektor. „Blokowanie światła może znacznie poprawić jakość snu, szczególnie ważne dla osób z małymi dziećmi, dlatego ważne jest odpowiednie dostosowanie i przygotowanie sypialni i innych pokoi.
Jako naród, który już cierpi z powodu złego snu - niepokojące 30 procent ludzi śpi źle przez większość nocy, według badań zleconych przez The Sleep Council za jego Wielka brytyjska pora na dobranoc - ważne jest, aby podczas lżejszych wieczorów nasze nawyki spania nie pogorszyły się.
Światło może zmienić stan fizjologiczny organizmu, zachęcając czujność i energię, a nie relaksację, gdy próbujemy odpłynąć, zakłócając tym samym wewnętrzny „zegar biologiczny” organizmu. Chociaż nasze zegary biologiczne są z natury biologiczne - co oznacza, że nie można ich łatwo ani szybko zmienić - istnieją sposoby zarządzania naturalnym cyklem i zapewnienia, że nasz sen jest możliwie najwyższy jakość.
MemorystockphotoGetty Images
„Sen jest niezbędny do naprawy i odrastania, jest to czas na odpoczynek ciała i tankowanie oraz jest niezbędny dla naszego fizycznego i psychicznego samopoczucia” - mówi Chris O’Sullivan, ekspert od snu Fundacja Zdrowia Psychicznego. „Polepszenie naszego snu poprzez zminimalizowanie ekspozycji na światło jest prostym sposobem na zapewnienie nam dobrego wypoczynku i skupienia się na pracy, naszych relacjach i zainteresowaniach”.
Zespół marki materacy premium, TEMPUR, podzielił się kilkoma wskazówkami na temat porządnego odpoczynku w nocy, gdy jest więcej światła:
1. Optymalne miejsce do spania powinno naśladować jaskinię: ciemne, ciche, chłodne i wygodne.
2. Zasłony i rolety chronią przed snem światło z zewnątrz. Upewnij się, że zasłony okienne są wystarczająco ciężkie, aby całkowicie zasłonić światło, i są dobrze dopasowane, aby zapobiec przedostawaniu się fragmentów światła ulicznego lub porannego światła słonecznego. Zasłony zaciemniające zostały zaprojektowane w celu zapewnienia tego rodzaju dokładnej ochrony przed niechcianym światłem. Jeśli masz Żaluzje, połącz z zasłonami, aby uniknąć dostania się światła do krawędzi.
3. Trzymaj sięrutyna, ponieważ ciało potrzebuje czasu na przygotowanie się do snu. Może być kuszące, aby nie zasnąć później, gdy godziny dzienne wydłużają się, ale mózg rozwija się rutynowo, więc trzymaj się przed snem dla dzieci i stosuj rutynę snu, która obejmuje stopniowe ciemnienie środowisko.
4. Przyciemnij światła całą godzinę przed snem, aby zachęcić ciało do rozpoczęcia fizjologicznego postępu w kierunku snu. Użyj ściemniacza na górnych światłach, aby kontrolować ich jasność, lub zainstaluj nisko watowe, ściemnialne żarówki w lampach.
5. Uniknąćczas ekranowy godzinę przed snem: wyłącz telewizor, wyłącz komputery i tablety i odłóż telefon na noc. Światło z urządzeń cyfrowych zawiera wysokie stężenie światła niebieskiego, a długość fali światła, którą wykazały badania, jest szczególnie szkodliwa dla snu.
6. Włącz „tryb uśpienia”, wyłączyćurządzenia całkowicie lub usuń je z pokoju, jeśli to możliwe. Spróbuj użyć tradycyjnego budzika zamiast budzika telefonu.
Próbować... Lexon Flip Budzik, srebrny, 20 £, John Lewis KUP TERAZ
7. Trzymaj drzwi zamknięte, aby zapobiec przedostawaniu się światła z korytarza lub innych pomieszczeń, a jeśli to konieczne, posługiwać sięnocne światła z czerwoną żarówką dla niskiego poziomu światła.
8. Na maska na oczy noszony w nocy może pomóc pogłębić ciemność i chronić przed natrętnym światłem. Wybierz maskę, która jest miękka, wygodna i elastyczna. Noszenie maski na oczy może trochę przyzwyczaić się, ale jest to bardzo skuteczne narzędzie do ograniczania ekspozycji na światło w nocy.
Próbować... Maska 3D do spania, 6,99 GBP, Amazon KUP TERAZ
9. Ważny może być również wystrój sypialni. Wybierać ciemna farba ścienna do sypialni lub papier ponieważ nie odbijają światła.
