Podobnie jak produkty, które wybraliśmy? Tylko do Twojej wiadomości, możemy zarabiać na linkach na tej stronie.
To nie tylko twój smartfon (ale poważnie, wyłącz go).
Twoja sypialnia ma być relaksującą, spokojną oazą, w której możesz naładować się po wyczerpującym dniu i obudzić się odświeżonym - ale jeśli jesteś jak 60% ludzi, którzy zgłoś cotygodniowe problemy ze snem, może nie być. Uważaj na te podstępne rzeczy, które mogą mieć negatywny wpływ na jakość twojego przymknięcia oka.
Oznacza to, że smartfony, tablety, telewizory, nazywasz to. Skutkuje to sztucznym światłem emitowanym przez te urządzenia mniejsza produkcja melatoniny w mózgu (substancja chemiczna, która pomaga zasnąć i reguluje cykl snu), co oznacza, że będziesz miał trudniejszy czas drzemki.
Mimo że ciepła i przytulna konfiguracja może brzmieć jak coś, co pomoże ci lepiej spać, wyższe temperatury ciała zakłócają sen - więc lepiej trzymać się lekkiego prześcieradła lub narzuty na łóżko.
Jeśli ściany sypialni są brązowe, fioletowe, szare, złote lub czerwone, mogą one negatywnie wpływać na Twój sen badanie przeprowadzone przez Travelodge, w którym zbadano kolory sypialni w 2000 domach i wynikającą z tego jakość snu właściciela. Chcesz zoptymalizować zamknięcie oka? Osoby z niebieskimi pokojami mają średnio najwięcej snu na noc. Hej, warto spróbować.
Getty Images
Chociaż tak dobrze jest uzyskać dodatkowe 15 minut po uderzeniu w drzemkę, to w rzeczywistości zakłóca sen REM (np. drzemiące we śnie drzemki, które wykonujesz na kilka godzin przed przebudzeniem), co prowadzi do rozdrobnionego snu i sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony.
Według National Sleep Foundation zużyty, obwisły materac może zwiększać ból pleców i sztywność, prowadząc do dyskomfortu i (jak się domyślacie) złego snu. Powinieneś spojrzeć na kup nowy co osiem do 10 lat.
Getty / paolomartinezphotography
Zablokowałeś korzystanie ze smartfona w łóżku (dobre dla ciebie!). Ale okazuje się, że nawet urządzenia ładujące w sypialni mogą mieć wpływ na sen - zwłaszcza jeśli mają trochę niebieskiego światła. Niebieskie długości fal powierzchnia "silny„światło, które wpływa na rytm dobowy. Naładuj go gdzie indziej lub wypij sok rano.
Okazuje się, że twoja mama była na czymś, kiedy cały czas sprzątała twoją brudną sypialnię - nieporządne miejsce może prowadzić do niepokoju i złego snu.
Z biegiem czasu używając niewłaściwej poduszki (za miękki? zbyt sztywny?) może prowadzić do sztywności mięśni, bólu nerwów, zapalenia ścięgien i mnóstwa dyskomfortu podczas odpoczynku. Zależy od jeśli śpisz na plecach, boku, brzuchu (lub kombinacji), może być konieczne zainwestowanie w inny rodzaj wsparcia.
Getty / Steven Puetzer
Jedno badanie odkrył, że 30% jego uczestników, którzy spali z czworonożnym przyjacielem, obudziło się z powodu swojego zwierzaka, 63% miało słabą jakość snu, a 5% stwierdziło, że mieli problemy z zasypianiem. Niestety, może być czas, aby twój mały kumpel miał własne łóżko.
Tak, z wielu powodów, o których prawdopodobnie już możesz pomyśleć (chrapanie, skręcanie i obracanie, ciepło ciała, rozrywanie koców). Jeśli twój towarzysz utrzymuje cię w nocy, zastanów się, czy potrzebujesz większe łóżko, osobne koce lub materac z pianki memory, aby zminimalizować przesuwanie ruchu. Jeśli chodzi o chrapanie, zastanów się czy Twój partner ma z tym większy problem zdrowotny, aby dowiedzieć się więcej o opcjach leczenia.
